HamSprint プログラム

ハムストリング挫傷の予防と再損傷予防の「HamSprint プログラム」は

ランニングテクニック、コーディネーション、ハムストリング機能向上を目指して、

一連のドリルを実施するプログラム。

「HamSprint プログラム」

• ダイナミックウォームアップ 

（アップロードビデオ　http://links.lww.com/SCJ/A5　「Dynamic Warm-Up Drills」参照）

（注・自動ダウンロードします。）

・ハムストリング損傷後の競技復帰、練習や競技会前に組み込む。

• 体幹スタビラゼーションと神経筋制御エクササイズ 

（http://links.lww.com/SCJ/A7　「Trunk Stabilization and Core Control Exercises」参照）

・ハムストリング損傷後の競技復帰には週３－４回実施。

• 伸長性エクササイズ

 （http://links.lww.com/SCJ/A8　「Eccentric Training Exercises」参照）

・損傷時に行うべきで、競技復帰のリ・コンディショニングに含まれるべき。

身体準備には、適切な「HamSprint プログラム」のダイナミックウォームアップを利用、

体幹スタビラゼーションと神経筋制御エクササイズを競技パフォーマンスプログラムに組み込み、

機能的な伸長性エクササイズを利用することで、予防、再損傷予防が示される。

・詳細、エビデンス、プログラム処方は専門職にご相談下さい。

Professor：

「ハムストリング挫傷：再損傷予防のための基礎科学と臨床研究の応用」

（Strength & Conditioning Journal Vol.19 Num.9 nov 2012)