最大筋力と総合的フィットネスに限られた適切なセット数

最大筋力の増大

• 各エクササイズ２－３セット

• 各エクササイズ２－３セットずつ行うことは１セットの場合と比べ４６％筋力増大。

• これ以上セット数を増やしても、さらに大きい利益は認められない。

• 各エクササイズ４－６セットは、筋力増大が停滞。

• ウォームアップのセット数は含まない。

総合的フィットネス・時間不足

• １セットで中程度の筋力向上を達成できる。

• 総合的フィットネスの向上のみ関心

• 最大筋力増大を必要としない場合、各エクササイズ１セットが筋力の向上に十分な刺激になる。

• 時間不足

• 各エクササイズを１セット失敗するまで、失敗近くまで行うことで、筋力の増大を達成できる。

 ・詳細、エビデンス、プログラム処方は専門職にご相談下さい。

References：「レジスタンスエクササイズのための適切なセット数の決定」（Strength & Conditioning Journal Vol.20,Num.3,apr 2013）