3点支持/4点支持スタート

スプリントにおける3点支持・4点支持スタートの解説。

3点支持スタート

・スタンス

• 前足、スタートラインから約40-50cmの位置。
• 後脚の膝、前足母指球横の地面に着く(elongated stance)。
• (参考：bunched stance 後足の母指球を前脚踵の位置に置く。参考:medium stance 下記画像)
• 手の接地（後脚と同側の手）、スタートラインすぐ後ろに、肘を伸ばして地面に着く。（指は開き指先で支えた方が安定）

・セット

• 前足の膝角度、90度
• 後脚の膝の角度135度
• 手（前脚側）大腿の辺りか体の後ろ。
• 体重のほとんどを両脚にのせる。

・スタート

• スタートは両脚から発揮。
• 前脚で足から頭まで真直ぐになるようにキックする。

 4点支持スタート

・上記参考

• 両腕を肩幅くらい開いて、肘を伸ばして地面に着ける。

３ポイント スタート

・スタート～加速期の前傾＋押し出しのトレーニングに良く用いられる支持脚側の腕を上げる方法。

• スタートラインから１足長後ろの位置に前足を置く、さらに１足長後ろに後足を置く。
• 前足と反対側の手をスタートラインにセットする。
• 肩と水平程度に腰を上げる。

スプリント技術に関する問題の解決

・腕振り

• 腕の緊張は、立ったまま脱力したり、腕をスイングする練習。
• 肩からスイング、いつも腕をリラックス。

・前傾

• 過度の前傾要求はダメ。
• 前傾とは腰を折ることではない。腰を折って前傾することは正しい技術ではない。

• 身体は走方向に少しだけ前傾。
• 前傾は地面に対してなされる点が重要。
• 前傾は、ただ走る方向への身体重心移動の結果。

・接地

• つま先で走ろうとしてはいけない。パワーが出ず、安定性に欠ける。
• 体の前方に足を振り出し、引っかくように地面を捕えることは止める。怪我の要因とタイムの悪化。

• 母指球を使い、地面に対してプッシュする。
• 踵はどのような距離のランニングでも地面と接地して良い。

・オーバースライド

• オーバースライド最も良くない。
• 身体重心の前に足を着く事は、速度を減速させるだけ。

• 地面をプッシュし、身体重心の下に足を着くようにする。

・アンダースライド

• ピッチを早くし過ぎない。
• その場ランニングの様になり、前に進まない。

• ストライドとピッチの調和が重要。

・緊張

• スプリントの練習、レース中において、力まかせに走ることはやめる。

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