THE EQUATOR GYM: コンプレックス（複合）トレーニング

2015年2月16日月曜日

※ここではウエイトトレーニングとプライオメトリックスのコンプレックス（複合）トレーニングを解説。

○ウエイトトレーニングとプライオメトリックス導入の先行条件

　　　・主要ウエイトトレーニング種目、スクワット、レッグプレス、スプリットスクワット、ベンチプレス、

　　　パワークリーン、スナッチ、プッシュプレス、etc

○強度と量

　　　・２－５セット

　　　・ウエイトトレーニング　レップ数　２－８回

　　　・プライオメトリックス　レップ数　５－１５回

○セット間の休息

　　　・ペア内の移行時間、ウエイトトレーニング・セット後、０－３０秒以内に、プライオメトリックスを行う。

　　　・ペア間の休息時間、１つの複合ペア後、同じペアセットを行う休息時間は、２－１０分間。

○頻度と回復

　　　・各セッション間の回復　４８－９６時間　１－３回/週程度

○ピリオダイゼーション

　　　・複合トレーニングは期分けしたプログラムの一部。

　　　・基礎ストレングス期の後、コンプレックストレーニングを組み込む。

　　　・複合トレーニングはプライオメトリックトレーニングプログラムと関連した期分け原理に従う。

　　　・競技特異的プライオメトリックドリルは、試合前期に複合トレーニングで利用できる。

　　　・プライオメトリックドリルを取り入れウエイトトレーニングの量を減らし、パワー発達が促進。

　　　・時間的効率がよく、試合期のトレーニング方法のバリエーションを提供。

追記

○コンプレックスペア
　　・バイオメカニックス的に近いエクササイズ２種目（バックスクワットとカウンタームーブメントなど）の組み合わせ。

○コンプレックストライアド

　　・同じく類似した動作パターン３種目の組み合わせ。

(Vol,23 Num,2 Mar 2016 p51)

追記

○プライオメトリックス・コンプレックストレーニング

・中程度のトレーニング経験のアスリート

e.g.,カウンタームーブメントジャンプ　+　ドロップジャンプ

(vol 24 Num 4 May 2017 p19-p27)

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