投手のための野球バット・トレーニング

○投手のための野球バット・トレーニング

・投手の傷害予防：肘関節内側の動的安定性を高める野球バットでのトレーニング。

目的

• 内反トルク筋力の強化により、外反ストレスに対する筋の抵抗力を向上させる。
• 外反ストレスは肘内側腱障害、内側側副靭帯(UCL)損傷、肘外側圧迫、後内側肘頭インピジメントなどを引き起こす。

1	オーバーヘッド・プロネーション　－　スピネーション	6-14歳 1/2バット※ 15歳以上　1/2-3/4バット	※15×2セット 20×3セット
2	ニュートラルリスト・ラジアルバットサークル	〃	時計回り 反時計回り 各20×2
3	ニュートラルリスト・ウルナバットサークル	〃	時計回り 反時計回り 各20×2
4	ラジアルバットデビエーション	〃	※15×2セット 25×2セット
5	ウルナバットデビエーション	〃	※15×2セット 25×2セット
6	フルスピネーション・レジステッドバットプロネーション	6-14歳 1/2バット※ 15歳以上　1/2バット	※12×1セット 15×2セット
7	ニュートラルリスト・エキセントリックプロネーション	〃	※10×1セット 10×2セット

注意）※は6-14歳のセット回数。

• 負荷はバットを握る位置で調整。
• プログラムの最初３週間はバットの中央部を握って行う。
• コンディションが整い１５歳以上は、バットのグリップ部分1/3ほどの部分を握る。

・オーバーヘッド・プロネーション（右）　－　スピネーション（左）

・ニュートラルリスト・ラジアルバットサークル

・ニュートラルリスト・ウルナバットサークル

・ラジアルバットデビエーション

・ウルナバットデビエーション

・フルスピネーション・レジステッドバットプロネーション

・ニュートラルリスト・エキセントリックプロネーション

( Vol22 Num2 Mar 2015 p32-p38)