高地（低酸素）トレーニング

高地（低酸素）トレーニング

ヘモグロビン量を増やし最大酸素摂取量を増加させるための高所滞在要件

○滞在高度と期間

• 標高2,000-2,500mで滞在時間22時間／日以上
• 標高2,500-3,000mで滞在時間12－16時間／日以上
• いずれも滞在期間4週間以上

高所滞在による総ヘモグロビン量1%の増加は最大酸素摂取量を0.6－0.7%の増加をもたらす。

○その他

• 3泊4日の高地トレーニングで効果ありの報告

(Vol 24 Num 8 Oct 2017 p3-p4)