持久力と筋力トレーニングまたは持久力とプライオメトリックス

持久力と筋力トレーニングまたは持久力とプライオメトリックス

筋力トレーニングと持久力トレーニング

○干渉作用

筋力と持久力の同時トレーニングを実施した場合には、筋力の向上効果は抑制されるが、持久力パフォーマンスには悪影響が生じない事が明らかになっている。

現在、有酸素性能力（＞70ml / kg / minのVO2max）を有するランナーを被験者にした調査した研究は実施されていないので、このレベルのランナーに対して有益な効果をもたらすか否かは不明。

○筋力トレーニング

• 2－3／週
• 下肢のエクササイズ3－8種目
• ＞85% 1RM
• 3－8レップ
• 3－4セット

プライオメトリックスと持久力トレーニング

○プライオメトリックス

• 2－3／週
• 3－8種目
• 自重負荷
• 5－10レップ
• 3－5セット

干渉作用を避けるため、大量のトレーニング（＞週80km）を実施しているランナーは、ランニング量が減る傾向にあるトレーニング期間の最初と最後の4－6週間に筋力トレーニングまたはプライオメトリックストレーニングを組み込むとよい。

(Vol 24 Num 8 Oct 2017 p37-p44)