速度基準トレーニング：Velocity-Based Training (VBT)

Velocity-Based Training（VBT : 速度を基準とするトレーニング）

・コンディショニングとストレングストレーニングを兼用することによりトレーニングの総負荷が過剰になり非機能的オーバーリーチング／オーバートレーニングを招く可能性

・非機能的オーバーリーチングに陥ることを避け、適切な負荷を選択するための手段としてVBTが役に立つ

・負荷の平均速度はきわめて安定した指標であり、バーベルの平均拳上速度と%1RMとの間には強い正の相関関係が存在する

・1RMは時間とともに変動する可能性があるが、%1RMと平均速度との関係はきわめて安定している

・VBTのきわめて重要な特徴は、%1RMではなく平均拳上速度を基準とすることによって、毎日適切な負荷を利用できる

e.g.,
1RMが300kgの60%1RMの負荷180kgを0.8m／秒で拳上
数ヶ月後に適応が生じ
0.8m／秒で198kgの負荷を拳上
平均速度と1RMの関係（速度-負荷関係）から
0.8m／秒で拳上できる負荷は60%1RMと考えられ新たな1RMは330kgと推測

○トレーニング期の目標に応じて「昇順」か「降順」かを決定

筋力：高速（低負荷）から低速（高負荷）
パワー：低速（高負荷）から高速（低負荷）


Vol 25 Num 8 Oct 2018 p41-p44