ヘックスバー

ヘックス・バー（ヘクサゴナル・バー）
(Hexagonal Bar)を用いた

デッドリフト（筋肥大と筋力）と

ファーマーズウォーク（筋力/コンディショニング）および

ジャンプスクワット（パワー）トレーニングの

ガイドライン

	デッドリフト	デッドリフト	ファーマーズウォーク	ジャンプ スクワット
トレーニングの 焦点	筋肥大	筋力	筋力／ コンディショニング	パワー
負荷	67-85%	≧85%	70-80%	10-60%
セット数	3-6	2-6	3-5	3-5
レップ数 または距離	6-12	≦6	10-50m	≦6
休息	0.5-1.5分	2-5分	1-4分	2-5分

Vol 25 Num 3 Apr 2018 p29