自己調節漸増抵抗運動 / APRE

漸進的な自己調節レジスタンストレーニング

自己調節漸増抵抗運動(APRE)プロトコル

セット	筋肥大10RM	筋力6RM	最大筋力3RM
1	50% 10RM 12レップ	50% 6RM 10レップ	50% 3RM 6レップ
2	75% 10RM 10レップ	75% 6RM 6レップ	75% 3RM 3レップ
3	10RMで疲労困憊まで	6RMで疲労困憊まで	3RMで疲労困憊まで
4	疲労困憊までに完了した レップ数に応じて調節	疲労困憊までに完了した レップ数に応じて調節	疲労困憊までに完了した レップ数に応じて調節

*=2レップごとに、狙いとするRMよりも負荷を2.5-5kg増加または減少させる

レジスタンストレーニング推奨負荷変数

	筋持久力	筋肥大	最大筋力	爆発的筋力
強度	0-70% 1RM	70-80% 1RM	90-100% 1RM	0-80% 1RM
レップ数	＞12	6-12	1-6	1-6
セット数	4-5	4-6	4-7	4-8
回復時間	＜1分	＞2分	＞3分	＞3分

理論的にレジスタンストレーニングの推奨変数を統合して確立された適切な量と休息時間に

合致するレップ数の範囲を利用することでAPREの利用をさらに発展させる

(Vol 27,Num 9,Nov 2020,p67)