インターバルトレーニング適応表

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強度	時間	エネルギー機構	レップス（回）	運動 : 休息時間
高強度  ストレングス、パワー、スピード	短時間  ５－１０秒	ATP-CP系	５－１０レップス	１：３－１：６ （１０秒 ： ３０－６０秒）  非活動的休息
中程度強度  乳酸耐性、高強度の長時間運動	３０秒ー２分間	無酸素的解糖系	初級　少なくとも３回  上級　６－８回	１：２  （４５秒 ： ９０秒）  積極的休息  ・ATP-CP補充を妨げ解糖系に頼る
低強度	長い  ２分以上	有酸素系	初級　３－５回  上級　８－１２回	１：１かそれ以下  （３分 ： ３分まで）  ・短いワークインターバル（２分）  非活動的休息  ・４－６分の長いワークインターバル  積極的休息

・このスピード強化は、一般人のランニングブームでもっと早く、もっと長くを叶える
「有酸素性持久力トレーニング」「スピード持久力」のプログラム処方の基礎になる一部分です。

関連ページ：有酸素性持久力トレーニング：競技シーズンとピリオダイゼーションにおける期の適応：