体重過多と肥満の管理法

有酸素性運動とレジスタンスエクササイズでの身体活動による

体重過多と肥満の管理法（ガイドライン）を紹介



身体活動目標

・ACSM , アメリカ心臓協会　(２００７年）

• 中強度(3-6METs)
• １日累計３０分　（１回１０分以上）
• 最低週５日
• 毎週合計１５０分

有酸素性活動の推奨基準/結論

・ACSM 「成人の減量および体重再増加の予防のための適切な介入策（２００９年）」

• 週１５０－２５０分の中強度の身体活動、初期の体重増加に役立つ。
• 週２５０分以上の中強度の身体活動は「臨床的に優位な」体重減少をもたらす。
• 体重減少保持強化は、週２５０－３００分の中強度の身体活動が推奨（約2.000kcal/週）

・米保健社会福祉省　「2008 米国民のための身体活動ガイドライン」

• 初期体重増加を防ぐ

• 週１５０分の中強度の身体活動（4マイル、6.4km/時のウォーキング）

•  週７５分の高強度の身体活動（6マイル、9.7km/時のジョギング）

• 再増加を防ぐ推奨量

• 6マイル、9.7km/時、ジョギング　26分/日

• 3マイル、4.8km/時、ウォーキング　80分/日

レジスタンスエクササイズの推奨基準/結論

・ACSM , アメリカ心臓協会　(２００７年）

• 連続しない２日/週
• ８－１０種の大筋群エクササイズ
• ８－１２レップずつ疲労困憊まで

・米保健社会福祉省　「2008 米国民のための身体活動ガイドライン」

• 週２回以上

• 中ー高強度で大筋群エクササイズ
• ８－１２レップ

・詳細、エビデンス、プログラム処方は専門職にご相談下さい。

References：「体重過多と肥満の管理法としてのエクササイズ：レジスタンスエクササイズをいかに応用するか？」（Strength & Conditioning Journal Vol.20 Num.2 mar 2013）