リン酸ローディング

○リン酸ローディングの推奨量

• リン酸ナトリウム1g / １日４回 / ３－５日間を投与する。

• リン酸ローディングによる機能向上は投与中止後、最長１週間までVO2maxの増加をもたらす。
• したがって、試合直前の補給は必要ではない。

○リン酸の種類

・リン酸ローディングにはリン酸ナトリウムを用いる。

• リン酸ナトリウム
• リン酸水素二カリウム
• リン酸カルシウム

○利益

• 有酸素性能力向上に限られている。
• 高地地域（海抜3.500m越）での生活や旅行、および高強度トレーニングへの反応。

e.g.,数週間に及ぶ長期計画の高強度ハイキングに直接的な利益をもたらす。

　　　コロラド、メキシコシティなど、高地でのパフォーマンスにも好影響を及ぼす可能性。

○不利益

• ほとんど全く副作用がないことが証明

• 腎疾患のある人は、リン酸濃度の監視が義務付けられていることが多く、リン酸ローディングプロトコルを避ける。
• 通常長期間使用は、消化管を刺激し、ときに胃の不調、下痢、便秘をひきおこす。
• 体内のリン酸塩と他のミネラルバランスを崩すことも。

詳細・エビデンスは専門職まで。

(aug/sep 2013 vol20 num7 p56-p58)