伸張性トレーニング

この種のトレーニングは安定したウエイトマシンを使って実行できる。

両方の脚または腕でリフトのコンセントリック局面を行い
リフトのエキセントリック局面で片方だけマシンから浮かせると
ウエイトを下げる側の脚または腕に２倍の伸張性負荷を加えられる。

• ２レッグコンセントリック、１レッグエキセントリック・レッグプレス
• ２アームコンセントリック、１アームエキセントリック・マシンチェストプレス
• ２レッグコンセントリック、１レッグエキセントリック・レッグエクステンション
• ２アームコンセントリック、１アームエキセントリック・プルアップ（ハンドグリップを変える）
• １レッグ・バーベル・ルーマニアンデッドリフト
• グレートハムレイズ（１０－１５×３）

• 伸張性自転車エルゴメータ　

• １５－２０分、６０ＲＭ、漸増負荷２５－５０W、漸増幅１５０－８００W

 (Nov 2013 Vol20 Number9 p43-p44)