スワーローズ10 ＆ 17種類のUERE

○スワーローズ10

1. ダイアゴナル２パターン・フレクション/エクステンション
2. ラテラルレイズと３０度Vアップ
3. ベントオーバーラテラルレイズ
4. ベントオーバー・ストレートアームエクステンション
5. インターナル/エクスターナルローテーション（９０度外転位）
6. バイセップスカール
7. オーバーヘッド・トライセップスエクステンション、シーテッド・リストフレクション/エクステンション、シーテッド・プロネーション/スピネーション
8. プッシュアップ（壁・ベンチ・床から）
9. プレスアップ
10. 肩甲骨の内転を伴うベントオーバーロウ

○17種類のUERE (upper extremity resistance exercises)

MVPエラスティックバンド使用

１レップ３秒（１秒収縮性、２秒伸張性）リズム

２０－２５レップス

1. エルボーエクステンション
2. アームエクステンション
3. チェストフライ
4. リバースチェストフライ（３の逆）
5. ロウイング
6. インターナルローテーション（肩９０度屈曲位）
7. エクスターナルローテーション（肩９０度屈曲位）
8. インターナルローテーション（肩０度外転位）
9. エクスターナルローテーション（肩０度外転位）
10. インターナルローテーション（肩１０度外転位）
11. エクスターナルローテーション（肩１０度外転位）
12. ショルダーアブダクション（９０度まで）
13. ショルダーアブダクション（１８０度まで）
14. D２ダイアゴナルパターンフレクション
15. リバーススロー
16. D２ダイアゴナルパターンエクステンション
17. スタンダードフォワードスロー

Dec 2013 Vol.20 Num.10 p23-p35