活動後増強効果

爆発的競技を行う男女アスリートのパフォーマンスの向上をもたらす
高強度の前負荷によるウォームアッププロトコルを現場へ提供。

近年の複数の研究）
高強度で（コントラストトレーニングやコンプレックストレーニング以外の）持続時間の短い前負荷によるレジスタンスウォームアップ後、爆発的なジャンプパフォーマンスが増大。

活動後増強(Postactivation Potentiation : PAP)
一時的な筋パフォーマンスの増強は、活動後増強(Postactivation Potentiation : PAP)として知られている現象であり、筋の収縮活動の結果として、一時的に発揮筋力が増大する状態を指す。

概要）
・PAP効果は水泳、自転車競技、陸上スプリント競技などのパフォーマンスに一定の役割を課す。

・競技に備え筋力トレーニングを積んだ女子学生は、鍛錬者の男性と同様に前負荷のウォームアップによるPAP介入の後、トラックスプリントが有意に向上。

・男性上級アスリートのPAP効果を引き出すには

　　　・高強度前負荷ウォームアップのプロトコルを９０％１RM

　　　・１レップ３－１０セットの等尺性スクワットで構成すると最適。

・女性上級アスリートの場合、

　　　・男性と同様のプロトコルを用いるか

　　　・ハーフスクワットを（パラレル）４RMで４レップ、１セット。

・スプリントやジャンプパフォーマンスなどのPPO（発揮ピークパワー : peak power output）に影響を及ぼすPAP効果を最大化するための最適な回復時間は、

　　　・下半身の場合８－１２分である。

 現場への応用）
・適切なPAPウォームアッププロトコルを実施後、ジャンプとスプリントのパフォーマンスが向上。
・試合前の標準的ウォームアップセッション後、競技前にハーフスクワットを用いて負荷をかける。
・再ウォームアップの時間を正確に設定。
・競技前の前ウォームアップは８－１２分の回復時間を勘定に入れる必要。
・アスリート一人ひとり反応が異なることを認識、指導するアスリートごとに、PPOのための最適回復時間を設定。


dec/2013 Vol.20 Num.10 p38-p43

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追記

活動後増強(Postactivation Potentiation : PAP)

アスリートごとにPAPプロトコルを実施

1. 正の反応者
2. 負の反応者
3. 無反応者
4. 相反反応者

反応タイプ別の可能な対応

反応タイプ	可能な対処
正の反応者	ふさわしいタイミングでPAPプロトコルの利用を続ける
負の反応者	別の機会に、休息時間を増やして再評価
	別の機会に、プロトコルの量／強度を減らして再評価
	PAPの様式を変更する
	PAPのプロトコルを中止する
無反応者	刺激の追加によって長期的な効果が得られる可能性があるため ふさわしいタイミングでPAPプロトコルの利用を続ける
	別の機会に、休息時間を増やして再評価
	別の機会に、プロトコルの量／強度を減らして再評価
	PAPの様式を変更する
	PAPプロトコルを中止する
相反反応者	別の機会に、休息時間を増やして再評価
	別の機会に、プロトコルの量／強度を減らして再評価
	PAPの様式を変更する
	PAPプロトコルを中止する

適切に実施すれば、PAPプロトコルはスプリント(5－50m)のパフォーマンスを

一時的に向上させることが可能。

短距離走者の場合、競技会直前のウォーミングアップに

プライオメトリックエクササイズ(デプスジャンプ）を組み込んで

一時的なパフォーマンスの向上を図るとよい。

テクニックの習熟度に問題がなければ

バックスクワット、パワークリーンをスプリント・トレーニングセッションに組み込む。

・適切な回復時間(4－8分間）
・高負荷(90%1RM)

Vol 25 Num 3 Apr 2018 p64-p66