全身振戦法ウォームアップ

◎全身振戦法を使ったウォームアップ

○全身振戦法ウォームアップはアスリートをプラットフォーム上に立たせ垂直の正弦波振動を与え全身に伝える。

• 下半身の筋力発揮を増大
• 柔軟性を増大

• 特別な装置が必要
• 場所の制約に全身振戦法プラットホームはサイズは小さい

• 一般推奨ウォームアップ戦略完了に最大２０分に対し
• 全身振戦法ウォームアップは６分（下記参考）
• 全身振戦法は準備運動として簡易、効果的、時間効率がよい

全身振戦法ウォームアップの目的

• 感覚受容器を刺激
• 筋収縮を生み出す

最近の研究）
静的ストレッチエクササイズに比べ、下肢の筋力発揮と柔軟性を効率よく増加させる。


○プログラム推奨、どちらか

• 運動１分　回復１分　複数回実施
• 継続時間５－８分　１回実施

• 振動数は最初の１分間で ０－２６Hzへと段階的に増加
• 残り時間はそのままの振動数を維持

全身振戦法プラットフォームのサイズは小さく、ウォームアップも６分しかかからないため、効果的ウォームアップ手法となる。


関連：振動プレート上の振動トレーニング


(Vol.21 Num4 May 2014 p68-p69)