手に負荷を持ってジャンプパフォーマンスの改善

手に負荷を持ってジャンプパフォーマンスの改善

・水平方向の跳躍距離

・垂直方向の跳躍距離

○跳躍高や跳躍距離のスコアの改善が目的

・負荷の決定

• ダンベル形状の物を使用
• ジャンプの距離を伸ばす最適負荷は体重の5~8%がジャンプの距離9~15cm伸ばす最適負荷
• 両手に持つ重りの合計が5~8%
• 片手には2.5~4%の重りを左右に持つ
• 重量負荷が10~12kgを超えるとパフォーマンスの低下
• 幅跳びのテイクオフ(離地、踏切)角度は19~27°が最適

・応用

• 無負荷アームスイングと負荷アームスイングを交互に行うコンプレックストレーニング
• 負荷アームスイングを単独で増強エクササイズ
• 負荷アームスイングを使ったプライオメトリックス
• 負荷を持ちスティフレッグバウンド(アームスイングなし)
• 片足など他バリエーション

(Vol21,Num8,oct/2014 p20-p26)