競技シーズンとピリオダイゼーションにおける期の適応

区分）準備期、第一移行期、試合期、第二移行期。

○競技シーズンとピリオダイゼーションにおける期の適応

競技シーズン

ピリオダイゼーション

オフシーズン （競技シーズン）	・シーズン最後の試合と 翌年のシーズンの最初の６週間前まで。  ・準備期に当てられ 長期間に及ぶ場合も （１６－２４週間）   ・筋肥大、持久力段階と 基礎筋力段階を２回かそれ以上繰り返す事も  ・競技により筋力、パワー段階も含まれる	準備期 （ピリオダイゼーション）	筋肥大、持久力段階 強度：低から中 ５０－７５％１ＲＭ 量：高から中 ３－６セット １０－２０レップ  基礎筋力段階 強度：高 ８０－９０％１ＲＭ 量：中 ３－５セット ４－８レップ  筋力、パワー段階 強度：高 ８７－９５％１ＲＭ ７５－９０％１ＲＭ 量：低 ３－５セット ２－５レップ	１－６週間、 （陸上） LSD（試合より長い距離）、 低強度プライオメトリックス、 レジスタンストレーニング（RT） （陸上） 中程度距離インターバルトレーニング 複雑で専門化されたプライオメトリックス、特異的RT・EX種目 （陸上） インターバル・スピードトレーニングで 試合のペースまで高める。（牽引、抵抗負荷など含む） プライオメトリックス（スプリント動作模倣）、RT
プレシーズン	・最初の試合までの期間６週間  ・通常、（ピリオダイゼーションの）準備期の最終段階と 第一移行期に該当	第一移行期	プレシーズン  （筋力、パワー段階） 強度：高 ８７－９５％１ＲＭ ７５－９０％１ＲＭ 量：低 ３－５セット ２－５レップ	・６－８週間、  ・競技特異的身体トレーニング ピークコンディションを目指す
インシーズン	・長期１２－１６週間以上の場合 試合期を複数回３－４週間のミクロサイクルに分割も	試合期	ピーキング 強度：極めて高 ≧９３％１ＲＭ 量：極めて低 １－３セット １－３レップ  維持 強度：中 ８０－８５％１ＲＭ 量：中 ２－３セット ６－８レップ	・１－３週間に限って ピークコンディションを置く事が可能  数週間ー数ヵ月では維持プログラム
ポストシーズン	・競技結果によっては競技続行も	第二移行期	積極的休養	・１－４週間　レクリェーション的活動  （RTは含まなくてもよい）

下記を追記しました。（19/Jan/2014 sun)
○シーズン別技術練習とトレーニングの優先度例

	優先度	優先度
	技術練習	トレーニング	トレーニング目標
オフシーズン	低	高	筋肥大・筋持久力（初期）、筋力・パワー（後期）
プレシーズン	中	中	競技および動作特異的なトレーニング e.g.,競技に対応した筋力、パワー、筋持久力
インシーズン	高	低	プレシーズンのトレーニング目標の維持
ポストシーズン	状況に応じて		非特異的エクササイズ

○有酸素性持久力トレーニング　（競技シーズンの目的とプログラムデザインの適応）

競技シーズン		目的	頻度	時間	強度
オフシーズン	基礎トレーニング	基礎を作る	5-6回/週	長い	低ー中程度
プレシーズン		有酸素性パフォーマンスに おいて重要因子の改善	6-7回/週	長いー中程度	中程度ー高い
インシーズン	試合	有酸素性パフォーマンスに おいて重要因子の維持	5-6回/週 トレーニングと レース	短い （トレーニング）  レースの距離	低い（　”　）  高い（レース）
ポストシーズン	積極的休養	競技シーズンからの回復	3-5回/週	短い	低い

・マクロサイクル、メゾサイクル、ミクロサイクル、非線型、線型や

準備期における一般的身体トレーニング期、競技特異的身体トレーニング期などの詳細は別に書く予定です。

関連ページ：有酸素性持久力トレーニング：インターバルトレーニング適応表：