リ・コンディショニング・プログラム／肩

（胸）

・プレス

（広背筋）

・ロウ

・ラットプルダウン＋ショルダープレス

 

（肩）

・ミリタリープレス（パームズ・イン）

・ラテラルレイズ

（僧帽筋 ）

・アップライトロウ

・ショルダーシュラッグ

 

（菱形筋）

・（ベントオーバー・ポジション）　フライ

・（　”　）　エクステンション＋フロントレイズ

・（　”　）　１００アブダクション

 

（前鋸筋）

・フォワードフライ

・１００ターニングクロス　アブダクション

・ミリタリープレスアップ

・プレスアップ

 

（ローテターカフ）

・エクスターナル＋インターナル　ローテーション

・３０エンプティーカン（サムズアップ＋ダウン）

・水平外転タービングIER

 

（二頭筋・三頭筋）

・バイセップス＋トライセップス

 

（コンビ）

・タービングクロス

 

（リスト）

・リスト　フレクション＋エクステンション

・グリップ

 

 

ここに記載の肩のリ・コンディショニング・プログラムはほんの一部です。

そして、どのエクササイズが肩の機能改善に効果が有るのか解らない為

プログラムは全種目を行います。

時間にして約４時間前後かかります。

負荷・レップ数・セット数・休息時間・頻度・ケアなど目的によって変わります。

○プログラムのコントロール

1. 痛み、腫脹のコントロール　・楽に動かせる状態
2. ROMの拡大　・約９０％まで
3. 筋力の増大　・健側の約８５－９０％
4. 固有受容機能の回復　・筋パワー、スピード
5. 機能評価

・考慮事項

• 時間をかけて根気強く最後まで参加
• 実行後、痛み、腫脹が増加しスローダウンの必要
• ゴール設定、維持、フィードバック

 

○投球障害からのリ・コンディショニング処方

セッティング		スローイング
	技術の習得
ランニング	｜	フィールディング
	身体的コンディショニング

• 筋力
• パワー
• スピード
• 筋持久力
• 持久力
• 敏捷性
• 柔軟性