スピード・スプリント＆アジリティ

スピード・スプリント＆アジリティ

○スピード・スプリント ○ウォームアップ ＊ダイナミックストレッチ ＊アクティベーションドリル ヒップリフト ピラーX アームドリル ラダー　（クイックラン、シャッフル） クイックジャンプ ○スタート～加速期 ＊身体の前傾 フォールキャッチ（ペア） ウォールドリル ＊後足の押し出し その場片脚ジャンプ 前方（ジグザグ）ホップ レジスティッド・スプリント ＊前傾＋押し出し プッシュアップ・スタート ３ポイント・スタート ○最大速度 ＊脚動作の改善 Aマーチ バットキッカー ストレートレッグダウン SLRDL SLグレートハムレイズ Bマーチ スイングドリル ＊ピッチ、ストライド長の改善 ラダー ミニハードル

○スタート～加速期のスプリントテクニック ジャイアントスイング アームアクションドリル フォールキャッチwithパートナー ウォールドリル（スタティック） ウォールドリル（リフト） ウォールドリル（チェンジ） プッシュ　－　プッシュドリル シングルレッグドライブ ニーハグドロップandゴー ○スタート～加速期のスプリントドリル プッシュアップスタート ３ポイントスタート ２ポイントスタート フォーリングスタート ハーネススタート トランジッションスタート ○トップスピード期のスプリントテクニック A マーチ・スキップ ストレートレッグシャッフル B マーチ・スキップ スイングドリル バットキッカー テクニックドリル－スプリント ○トップスピード・ドリル ビルアップスプリント フライングラン チェイスラン ○アシスティッドスプリント ダウンヒルスプリント ハイスピードスプリント アップヒルスプリント ハーネススプリント

○アジリティトレーニング ○クローズドスキル ＊基本スキル 減速、ストップ バックペダル ラテラル（ウォール、ハーネス） ラダー ＊マーカードリル（一般） クランク N字 Tドリル、スクエアドリル ＊マーカードリル（一般、特別） ９グリッド ○オープンスキル ＊認知、反応 ３色マーカー ＊反応、対人ドリル ボール取り競争 ボールチェイス ＊アジリティと持久力 アジリティ・サーキット CCVV

○ラテラルスピードテクニック ラテラル・ウォールドリル クロスオーバー・ウォールドリル ○ラテラルスピードドリル ハーネス・シャッフル ハーネス・クロスオーバー シャッフルドリル クロスオーバードリル バックペダル ○アジリティドリル ラインドリル プロアジリティドリル T ドリル ４コーナースクエアドリル ○オープンアジリティドリル カットドリル バックペダルドリル

関連：3点支持/4点支持スタート