e.g.)METs・%Fat・kcal 計算例

e.g.）女性４０歳　身長１５８㎝　体重６０ｋｇ　体脂肪率３０％Fat

VO2max 35ml/kg/分

安静時心拍数　７０拍／分

 

 

60kg×30%Fat=18kg(Fat)

 

60kg－18kg(Fat)=42kg（徐脂肪体重）

 

42kg／(1－22（%目標体脂肪率）／100) = 42kg／0.78 = 53.8kg

 

60kg－53.8kg = 6.2kg

                         6,200g × 7Kcal = 43,400kcal    （脂質9kcal/g入り、燃焼7kcal/g）

 

43,400kcal ÷　300kcal/日　= 144日　（Ex.1日燃焼300kcalで144日）

 

 

(3.5ml/kg/分 = 1MET/kg/h )

 

10METs × 60kg × 1h = 600kcal  (例題よりVO2max 35ml/kg/分)

 

（運動強度60%）

6METs × 60kg × 1h = 360kcal　　(360kcalの内　180kcal 脂肪、180kcal炭水化物）

 

 

（カルボーネン法）

（運動強度60%）

 

220 － 40 = 180

 

180 － 70（安静時心拍数） = 110

 

(110 × 60%（運動強度）) + 70（安静時心拍数） = 136拍／分 で 1時間運動 = 360kcal　（この運動は有酸素性運動）

 

 

43,400kcal ÷ 360kcal = 120日　　（6.2kg = 43,400kcalの脂肪を燃焼させるには、この計算では120日掛かる）