サッカーのミニゲーム

サッカーのミニゲーム

サッカーのミニゲームを利用して有酸素性能力と無酸素性能力を向上させる方法

○タスク制限を利用して生理学的刺激を与える

• ゲーム形式
• フィールドサイズ
• タスク制限
• ゴールキーパーの有無
• 選手1人当たりのボール接触回数の制限
• 中立選手の参加
• コーチの掛け声

・目標のHRmaxと血中乳酸濃度の数値が超えてしまうのを避けるために1ゲーム当たりのブロック数やレップ数を考慮する。

○有酸素性トレーニング

○短時間の高強度持久系トレーニング

• ＞90% HRmax でインターバルワークアウトが最も効果的
• 血中乳酸濃度5－8 mmol/ L

• 持続時間2－6分
• レップ数5－8
• 回復時間1－3分 （運動：休息＝1：0.5）
• 量10－30分

• ブロック数1－2
• ブロック間の休息5－6分

• 1対1、2対2、3対3
• ボールとの接触制限あり
• ゴールキーパーなし
• フィールドサイズ大　（1対1では15×25m、2対2では20×25m、3対3では18×30m)
• コーチの掛け声あり

○長時間の高強度持久系トレーニング

• 85－90% HRmax
• 血中乳酸濃度3－4 mmol/ L

• 持続時間5－15分
• レップ数4－5
• 回復時間 1－2分
• 量30－40分

• ブロック数1－2
• ブロック間の休息4－5分

• 4対4、5対5、6対6
• ボールとの接触制限なし
• ゴールキーパーあり
• フィールドサイズ中　（4対4では20×30m、5対5では25×35m、6対6では30×40m)
• コーチの掛け声なし
• チームメイトとの連携が必要な活動を増やし戦術的プレーの質を高める事を重視

○無酸素性トレーニング

• ＞85% HRmax
• 血中乳酸濃度 ＞8 mmol/ L

• 持続時間30秒－3分
• レップ数4－8
• 回復時間 30秒－3分 （運動：休息＝1：1）
• 量4－16分

• ブロック数 2－4ブロック
• ブロック間の休息時間3－5分

• 1対1、2対2
• ボールとの接触制限あり
• ゴールキーパーなし
• フィールドサイズ小　（1対1では5×10mまたは10×15m、2対2では10×15mまたは15×20m)
• コーチの掛け声あり

Vol 23 Num5 Jun 2016p56-p66