ストロングマントレーニング

ストロングマントレーニング

応用例

生理学的な目標	エクササイズ	レップ数	セット数	負荷／難易度	休息時間
筋肥大	リフト系ストロングマン種目（例：タイヤ、ログ、ダンベルプレス	8-12	3-4	70-85% 1RM	60-120秒
〃	移動系ストロングマン種目（例：ファーマーズウォーク、トラックプル、スレッドドラッグ）	20-50m	4-4	RPEスケール15-17	60-120秒
代謝系コンディショニング	移動系ストロングマン種目（例：ファーマーズウォーク、トラックプル、スレッドドラッグ）	30秒以上	3-4	RPEスケール15以上	30秒以上
総合的コンディショニング	移動系ストロングマン種目（例：ファーマーズウォーク、トラックプル、スレッドドラッグ）	5種類のエクササイズを各60秒	5	RPEスケール15以上	60秒

・スレッドドラッグ、タイヤフリップ、カープッシュなどのストロングマンエクササイズを1セット1－2分のサーキット形式で合計時間が20分―30分を推奨

・例えば、5種類のエクササイズを各1分ずつで5ラウンド、ラウンド間に1分の休息を挟む方式。

(Vol 24 Num1 Jan/Feb 2017 p59)