テーパリング

テーパリング

「ある期間、トレーニング負荷を非直線的に漸減することで、日常のトレーニングによる生理的、心理的ストレスを減らして競技パフォーマンスの至適化（してきか）を目指すこと」と定義

○大きく４つのタイプ

• ステップテーパリング

１回のトレーニングで負荷を現象させてその状態を保つ方法

• リニアテーパリング

トレーニング負荷を直線的に漸減させる方法

• 指数的テーパリング：減少が遅いタイプ

時定数が小さい、トレーニング負荷が高い状態を維持

• 指数的テーパリング：減少が速いタイプ

時定数が大きい、トレーニング負荷が（遅いタイプより）低い状態を維持

（指数的テーパリング：負荷を指数関数的に減少させる）

最大筋力のためのテーパリング・ガイドライン

テーパリングの変数	推奨値
タイプ	ステップテーパリング、漸進的テーパリング
期間	１-４週間
量	30-70%減少させる
強度	維持またはわずかに増加させる
トレーニング頻度	維持、またはトレーニング量を低下させるために減少させる

トレーニングを中断する場合

• 目標とする試合の少なくとも２日前に中断
• 中断期間が１週間を超えるべきでない

(Vol 24 Num 4 May 2017 p44-p53)